《プロのボーカルも実践》歌う前は何を食べればいいの？
「歌う前って何を食べたらいいんだろう、、」
ライブや発表会で歌を披露する方にとって
疑問に思う方は多いのではないでしょうか？
今回は「歌う前の食事」について
僕の経験談を踏まえながら紹介していきます。
その前に、歌う前に飲むべきモノ＆飲まないほうがいいモノを
まとめた記事もありますので、興味がありましたらこちらもご覧ください。
chabo-sing16296.hatenablog.com
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1 「歌う」と「食事」の関係性
「そもそも歌と食事って関係あるの？」という感じですが、
大いに関係あります。
実際に歌う前の食事について、
「食べる時間」
「食べる量」
「食べるモノ」
によって、歌のクオリティは左右されます。
ではこの3つの観点から詳しく紹介していきます。
2 食べる時間
食べる量と食べるモノに寄りますが
基本的には、歌う２時間前までに食事を済ませておきましょう。
基本的に腹８分以上で歌うのはパフォーマンスなどに悪く影響します。
そのため、消化時間も考慮して２時間前に腹７分くらいの食事をとって
腹３～４分くらいで歌うのが最適だと思います。
3 食べる量
上記の通り腹３～４分ぐらいが
最高のパフォーマンスを発揮する最適な食事量だと思います。
食べ過ぎだと呼吸がしづらくなって、歌いづらくなります。
というか、満腹で歌うとかなり苦しく感じます。
空腹だと体に力が入りにくくなります。
また胃に違和感も生じますし、肩も凝るので
パフォーマンスを発揮しきれなくなります。
特にステージングを重視するボーカルの方にとって、
空腹で歌うのは自殺行為ですのでやめましょう。
ただし、人によっては空腹の方が歌いやすいという方もいます。
逆に、大体の人が満腹で歌うのは苦しいと感じますので
満腹よりは空腹の方が歌いやすいと言えます。
4 食べるモノ
皆さんが一番気になる項目だと思います。
結論から言うと、
あっさりしたモノ、少量で腹にたまるモノ、少しだけ油っこいモノ
がおすすめです。
以下詳しく紹介していきます。
4-1 おにぎり
手軽に食べれて腹にたまります。
大きさに関してはコンビニやスーパーで売られてるもので構いません。
個数は１～２個が目安です。
具に関してはあっさりしたものがいいでしょう。
僕の場合は何も入っていない、塩おにぎりを食べますが
物足りない方は鮭や昆布などの一般的な具が良いと思われます。
4-2 ホットスナック
コンビニのレジ前に売られている揚げ物です。
手軽で油っこいものが多いため、
喉が乾燥しにくく歌いやすくなります。
ただ味が濃すぎたり辛いものを選ぶのは控えてください。
おすすめはローソンのからあげくん（レギュラーorチーズ味）です。
マイルドな味のホットスナックを食べるようにしてください。
以前歌う前に、からあげくんのレッドを食べて
全然上手く歌えなかった経験がありますので
刺激の強い食べ物は控えましょう。
個人的にファミチキやLチキは、
味が濃いですが脂が多いのでギリ食べてもOKです。
5 番外編（歌う直前まで摂取したほうが良いモノ）
食事が終わってから歌うまでの間で、
摂取した方がよいものを紹介していきたいと思います。
摂取した方が良いモノ＝喉を乾燥から守るモノ
と認識してください。
5-1 常温の水
以前書いた記事でも紹介しましたが、
歌う際に飲むべきは常温の水です。
効能については以下の記事をご覧ください。
chabo-sing16296.hatenablog.com
歌うまでにすべきことは喉をできるだけ乾燥させないことです。
水は飲み物の中で最も保水力の高い飲み物なので
逐一、水分補給を心掛けるようにしましょう。
＊注意点＊
水は常温に限ります。
冷えている水は喉の血管を収縮させるので、喉に良くないです。
また一気に飲むのではなく、
１０分～１５分毎に水をチビチビ飲むのがベストです。
5-2 ハチミツ
殺菌効果に加えて、喉を乾燥から守る機能があります。
喉の調子が悪い時は積極的にハチミツを摂取すべきです。
ハチミツを喉に通すことで、炎症を抑える効果が期待できます。
＊注意点＊
腹を下す効果もあるので、取りすぎに注意してください。
5-3 たたかうマヌカハニー（のど飴）
効能はハチミツとほとんど一緒です。
のど飴なので手軽にハチミツと同じ成分を摂取できます。
マヌカハニーということで一般的なハチミツよりも殺菌効果が高く
喉の調子が悪い時の特効薬になります。
＊注意点＊
のど飴ということで、口に味が残りやすいです。
また飴の舐めすぎで、口内が荒れる可能性もあります。
5-4 龍角散（のど飴）
言わずと知れたのど飴です。
現在は何種類かありますが、
喉が最もスース―する普通味の龍角散が
最も効果的だと感じています。
＊注意点＊
マヌカハニー（のど飴）と同じで、口に味が残りやすいです。
また飴の舐めすぎで、口内が荒れる可能性もあります。
・まとめ
歌う前の食事・摂取した方が良いモノを紹介してきました。
(1) 歌う２時間前までに食事を済ます
→塩おにぎり+味薄めのホットスナックがおすすめ、腹６分くらいになるように
(2) 歌うまでに逐一水分補給+はちみつやのど飴で喉をケア
→水は常温、はちみつやのど飴の摂取しすぎに注意
上記を行うことで、ボーカルとして最高のパフォーマンスをする
コンディションが整うでしょう。
